Citrulline là gì? Nó có tác dụng gì đến việc tập GYM Sunday, August 13, 2017

[info title="CÂU HỎI BẠN ĐỌC" icon="info-circle"]Chào các HLV, tôi là một học viên mới, bắt đầu tập GYM được 2 tháng nay. Tôi có thấy trên thị trường bán rất nhiều thực phẩm bổ sung dành cho người tập thể hình. Tôi có biết về Whey, Mass, ...nhưng có sản phẩm khá lạ mà tôi thường nghe rất nhiều người nhắc đến là Citrulline. Vậy các HLV có thể cho tôi hỏi Citrulline là gì? Nó có tác dụng của Citrulline đối với thể hình? Tôi cảm ơn.[/info]

Chị Thanh Hương thắc mắc về tác dụng của Citrulline đối với tập GYM

Đó là một câu hỏi của bạn Thanh Hương - một học viên mới của câu lạc bộ thể hình Bình Dương. Và tôi chắc chắn rằng đó còn là thắc mắc của rất nhiều người, nhất là các bạn mới bắt đầu tìm hiểu về GYM. Vì thế, tôi sẽ dành riêng ra bài viết này để làm rõ cho các bạn hiểu hơn về Citrulline.

Bây giờ chúng ta đi làm rõ thắc mắc của bạn Hương về câu hỏi trên nhé!

Citrulline là gì?

Citrulline là một loại axit amin được sản sinh tự nhiên trong cơ thể con người và được tìm thấy nhiều trong quả dưa hấu. Citrulline hoạt động cơ bản như một tiền thân của sản xuất oxit nitric, nó hỗ trợ cho quá trình thúc đẩy sự giãn mạch và kích thích hệ tuần hoàn hiệu quả.

Sử dụng citrulline kết hợp với việc tăng sản xuất oxit nitric sẽ giúp tăng kích thước và duy trì cơ bắp giúp, hiệu năng tập luyện được cao hơn. Ngoài ra, citrulline còn có khả năng  thanh lọc, tống khứ thải ra các chất độc trong cơ thể. Cụ thể quá trình ure thải amoniac ra ngoài.

[update title="Thông tin bổ sung về citrulline " icon="info-circle"]
Tuy nhiên, bạn nên hiểu lượng citrulline tự cơ thể sản xuất ra không đủ để cung cấp năng lượng và tận dụng tối đa triệt để những công dụng của nó. Vì thế, cần phải bổ sung citrulline nhiều hơn bằng cách ăn nhiều loại thức ăn chứa nhiều citrulline và thực phẩm bổ sung là một lựa chọn hoàn hảo.[/update]

Citrulline có nhiều ở đâu?

Như tôi đã đề cập ở trên, citrulline được phát hiện ra có nhiều trong dưa hấu. Ngoài ra nó còn có nhiều ở các thực phẩm khác như: Dưa leo, bí ngô, quả bầu, mướp đắng (khổ qua)...Tuy nhiên, hàm lượng citrulline ở trong các thực phẩm này chưa đo được cụ thể bao nhiêu.

Vì vậy nếu muốn bổ sung nhiều citrulline cho cơ thể, hãy thường xuyên ăn các loại hoa quả kể trên. Nếu không hãy sử dụng các loại thực phẩm bổ sung citrulline là sự lựa chọn tốt nhất.

Citrulline có tác dụng gì đến GYM?

Citrulline là một thực phẩm bổ sung được sử dụng nhiều trong GYM, được các Gymers lựa chọn sử dụng với mục đích hỗ trợ, thúc đẩy quá trình có được một body chuẩn, đẹp, cân đối. Một số tác dụng của citrulline đến GYM cũng như sức khỏe người sử dụng tôi có thể liệt kê cụ thể ra sau đây:

✫ Là một sản phẩm giúp hạn chế, hỗ trợ giảm nồng độ chất béo trong cơ thể hiệu quả.

✫ Citrulline có khả năng tự sản xuất năng lượng tự nhiên trong quá trình tập luyện. Giúp cơ thể con người có sức đề kháng tốt, chống lại bênh tật, giảm mệt mỏi và giảm thiểu một số căn bệnh khác như huyết áp cao, tiểu đường, rối loạn cương dương, và hỗ trợ điều trị bệnh tim.

✫ Tăng cường và duy trì sức mạnh cơ bắp. Là nguồn năng lượng tăng hiệu suất tập luyện hiệu quả.

✫ Citrulline có tác dụng giãn mạch, tăng cơ nhờ vào việc bổ sung các Arginine cho cơ thể.

✫ Tăng cường khả năng giãn mạch máu, giúp vận chuyển oxy và các dưỡng chất khác dễ dàng đến các cơ quan, bộ phận cơ thể trong quá trình tập luyện.

✫ Tăng cường lưu lượng máu nên hỗ trợ hiệu quả cho việc hấp thụ cũng như tiêu hoá nhanh thức ăn. Giúp cơ thể hồi sức nhanh chóng sau quá trình tập luyện mất sức.
[update title="" icon="info-circle"]Vì thế, nếu bạn cần cải thiện sức khỏe, hỗ trợ điều trị các bệnh về tim, huyết áp, tiểu đường... cũng như mong muốn đẩy cao hiệu suất tập luyện để nhanh chóng được sở hữu một thân hình chuẩn như mở ước thì citrulline là một sự lựa chọn chính xác nhất. [/update]
Hi vọng những thông tin trên đây sẽ giải đáp cho các bạn hiểu rõ hơn Citrulline là gì? cũng như các công dụng của nó đối với người tập GYM. Cảm ơn các bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết.[left-side].

Ngoài ra các bạn có thể tham khảo thêm kiến thức thể hình để cập nhật thêm nhiều kiến thức hỗ trợ cho việc tập thể hình nhé.

Omega 3 có tác dụng gì đối với dân thể hình?

Một trong những sai lầm nghiêm trọng nhất đối với những người tập thể hình là luôn hiểu sai vấn đề việc bổ sung các dưỡng chất vào cơ thể: tuyệt đối không ăn chất béo, không bổ sung những chất có chứa nhiều dầu mỡ khiến cơ thể bị suy nhược, không cần bằng được dưỡng chất dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải.

Omega 3 có tác dụng thế nào đối với thể hình? Liệu có tốt không và sử dụng thế nào mới đúng cách

Chính vì thế, bạn nên hiểu chất béo đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đối với người tập GYM. Và nếu bạn là một người tập Gym chắc chắn bạn đã từng biết đến Omega 3. Vậy tác dụng của Omega 3 đối với thể hình? Nó có mối liên hệ gì với chất béo và có vai trò như thế nào đối với GYM. Hãy tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết dưới đây.

Vậy Omega 3 là gì?

Thật ra, người tập Gym hay những người muốn giảm cân chỉ không nên bổ sung các chất béo, dầu mỡ có trong động vật mà thôi. Chính vì thế mà dẫn đến sự hiểu lầm nghiêm trọng là tuyệt đối không ăn chất béo và mọi chất có chứa dầu mỡ đó của nhiều người như chúng tôi đã đề cập ở trên.


Bạn nên hiểu chất béo được chia thành 2 loại: Mỡ động vật và mỡ thực vật. Thông thường dầu thực vật thường tốt hơn mỡ động vật do trong đó có chứa các axit béo không no. Tuy nhiên bạn nên biết, không phải tất cả mỡ động vật đều không tốt, bởi tất cả mọi loại dầu thực vật hay mỡ động vật có chứa axit béo không no đều là loại tốt.

Omega 3 là một dạng axit béo không no có nhiều nối đôi mà cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra được nên cần bổ sung qua đồ ăn và các thực phẩm bổ sung.

[update title="THÔNG TIN VỀ OMEGA 3" icon="info-circle"]
Omega 3 có thể chia nhỏ ra thành 3 nhóm riêng biệt là DHA, EPA và ALA. DHA là axit béo không no chuỗi dài có 22 carboon và chứa đến 6 nối đôi. EPA là axit béo không no chuỗi dài 20 carbon và chứa nối đôi. Còn ALA là một axit béo thường có nhiều trong các loại dầu thực vật.[/update]

Omega 3 có vai trò như thế nào đối với GYM?

Đối với những người tập GYM, việc ăn uống bổ sung nhiều mỡ động vật là không nên, nhưng tuyệt đối không ăn uống bổ sung chất béo lại rất nguy hiểm tới sức khỏe. Vì thế bổ sung dầu thực vật Omega 3 là một việc cực kỳ cần thiết đối với những người tập thể hình mong muốn có một cơ thể săn chắc, tăng cân nhưng không tăng mỡ. Sản phẩm đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đối GYM, cụ thể:
[info title="Thông tin về Triglyceride " icon="info-circle"]
Hỗ trợ chất béo Triglyceride luôn khỏe mạnh: Triglyceride là một dạng chất béo cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Cung cấp Omega 3 là là đang cung cấp năng lượng, bổ sung Triglyceride và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.[/info]

Là một phần không thể thiếu trong khẩu phần dinh dưỡng của người tập thể hình. Cung cấp đầy đủ dưỡng chất, cân bằng năng lượng cho những người thường xuyên vận động ở cường độ cao.

Giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Qua một vài thử nghiệm các nhà khoa học đã khẳng định rằng sử dụng Omega 3 kết hợp với một số bài tập giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.

Hỗ trợ tim mạch và não bộ hoạt động tốt hơn. Một số nghiên cứu và thực dùng cho thấy, omega 3, dầu thực vật rất tốt cho hệ tim mạch và não bộ.

Có thế thấy, nếu bạn là một GYMers đang trong quá trình tập luyện để có một body chuẩn. Thì Omega 3 là một thực  phẩm bổ sung không thể thiếu. Vậy chúng ta đã biết omega 3 có tác dụng với thể hình quan trọng như thế nào rồi đúng không? Bổ sung cho mình những thực phẩm omega 3 tốt nhất cho bản thân nhé.

Chúc các bạn GYMers thành công, đừng quên cập nhật kiến thức thể hình tại toplamdep.com nhé. [left-side]

Tập thể hình có nên ăn THỊT LỢN nhiều không? Hay là bị tích lũy mỡ nhiều! Thursday, August 10, 2017

Thịt lợn là một món ăn rất quen thuộc với mỗi chúng ta, nó quen thuộc và được sử dụng phổ biến bởi con người chúng ta nhận định được các giá trị dinh dưỡng chứa trong từng thớ thịt. Thịt lợn quả thực rất tốt nhưng đối với dân thể hình thì sao.

Tập thể hình có nên ăn thịt lợn nhiều không? Đó là câu hỏi của mà nhiều GYMers đang băn khoăn??

Dân thể hình luôn cố gắng để có một thân hình đẹp vậy tập thể hình có nên ăn nhiều thịt lợn không? Ăn nhiều thì có ảnh hưởng gì không? Ở bài viết này chúng tôi sẽ giúp bạn giải quyết các thắc mắc trên.

Thịt lợn có giá trị dinh dưỡng như thế nào đối với dân thể hình?

Như đã nói ở trên thì thịt lợn được biết đến là loại thịt đỏ chứa hàm lượng protein cao chiếm khoảng 25% đến 30% sau khi chế biến và các vitamin thiết yếu rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là thịt lợn nạc.

Thịt lợn chứa một lượng chất béo lớn, chất béo trong thịt lợn là dạng chất béo không bão hòa đơn, không bão hòa đa chính vì vậy nó phù hợp với mọi đối tượng kể cả em nhỏ hay những bệnh nhân đang điều trị.

Thịt lợn rất giàu khoáng chất như phốt pho, selenium, natri, kẽm, kali và đồng. Ngoài ra nó còn chứa hàm lượng sắt và magiê cao, tuy nhiên lượng canxi và mangan thì khá là ít ỏi. Thịt lợn là một nguồn cung vitamin phong phú như vitamin B1, B2, B5, B6, B12 và PP. Vitamin A và E cũng được tìm thấy tuy rất ít. Hàm lượng calo trong 100 gam thịt lợn là 458 calo.

Hàm lượng vitamin trong thịt lợn rất phong phú trong thịt như B1, B2, PP. Vitamin A à E cũng được tìm thấy trong đó nhưng ở mức độ không đáng kể. Calo trong thịt lợn lớn, theo ước tính 100g thịt lợn chứa khoảng 458 calo.

Tác dụng của thịt lợn với dân thể hình:

Nói đến thịt lợn thì phải cảm thấy quá tuyệt vời vì lợi ích nó mang lại chẳng hạn như:

 Đối với cơ thể:

✫ Lượng protein trong thịt lợn sau khi chế biến giúp cho các GYMers hoặc các vận động viên thể thao phục hồi sức lực rất nhanh, giúp thân hình thêm vạm vỡ, chắc khỏe.

✫ Giúp các cơ trên cơ thể nở và săn chắc hơn. Sức bền của cơ cũng dai hơn.

✫ Lượng sắt trong thịt lợn giúp tăng cường sản xuất năng lượng, đặc biệt khi tập thể hình cần cung cấp nhiều thực phẩm tốt thì sắt trong thịt lợn sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ chất mạnh mẽ hơn.

✫ Tốt cho da, mắt, hệ thần kinh, giúp đầu óc được hoạt động tỉnh táo hơn. Hỗ trợ hệ miễn dịch và tiêu hóa tốt nhờ có sự hiện diện của các chất chống oxi hóa.

✫ Giúp xương chắc khỏe hơn, giúp cho cơ thể luôn có năng lượng để tập luyện hiệu quả hơn.

 Nâng cao tinh thần luyện tập:

Ngoài việc giàu protein chất lượng cao, nó còn chứa rất nhiều chất kích thích cơ như taurine, creatine từ đó giúp cho dân thể hình các có động lực để tập luyện và phấn đấu để đạt kết quả tối đa.

Carnosine trong thịt lợn được liên kết với nhau cũng là một chất rất quan trọng cho chức năng cơ bắp ngoài ra còn giảm mệt mỏi và cải thiện hoạt động.

 Những loại thịt lợn dân thể hình nên ăn:

Thịt lợn cũng có rất nhiều loại để lựa chọn,nếu muốn đạt được hiệu quả cao nhất, tận dụng được hết dinh dưỡng hiện có của nó thì nên chọn thịt có màu đỏ, còn tươi mới. Với những loại thịt này giá cả trên thị trường cũng ở mức bình dân nên cũng không khó để bạn đưa nó vào danh sách những thực phẩm đáng ăn để tăng cường sức khỏe.

Đối với dân thể hình nên lựa chọn thịt nạc sẽ tốt hơn vì lượng dưỡng chất nằm ở thịt nạc rất lớn so với thịt mỡ, thịt mỡ cũng rất tốt nhưng ăn với lượng lớn về lâu về dài có thể gây tích tụ mỡ thừa.

[success title="TÓM LẠI" icon="check-circle"]Chung quy lại thịt lợn là một loại thực phẩm nên được bổ sung thường xuyên cho dân thể hình nếu muốn nhanh chóng đạt đến  mức đáng mong đợi. Nhưng đừng lạm dụng quá biến nó trở thành thừa và gây tổn hại với cơ thể, cái gì cũng ở mức độ vừa phải sẽ tốt nhất bạn nhé. [/success]Chúc các bạn GYMers chọn cho mình thực phẩm tốt cho việc luyện tập! Ngoài ra các bạn có thể tham khảo thêm kiến thức thể hình để cập nhật thêm nhiều kiến thức hỗ trợ cho việc tập thể hình nhé.[left-side]

Tập thể hình có nên ăn nội tạng động vật không? Điều khiến bạn bất ngờ

[success title="CÂU HỎI TỪ BẠN ĐỌC" icon="check-circle"]
Tôi mới tập thể hình được 3 tháng. Tôi hạn chế tối đa ăn chất có chứa nhiều mỡ động vật vào thực đơn bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, tôi lại rất thích ăn nội tạng động vật, một tuần thường ăn tới 2-3 bữa. Vậy các HLV cho tôi hỏi tập thể hình có nên ăn nội tạng động vật không? Và lượng ăn của tôi như thế có ảnh hưởng đến sức khỏe và việc tập luyện của tôi hay không? Tôi cảm ơn.[/success]

Có nên ăn nội tang động vật không? Đây là câu hỏi băn khoăn của nhiều bạn đọc!

Đây là một câu hỏi của một học viên mới tập GYM được 3 tháng. Tôi nhận thấy đây là một trong những thắc mắc rất nhiều người quan tâm đến vì thế hôm nay, tôi sẽ dành bài viết này để trả lời cho câu hỏi: tập thể hình có nên ăn nội tạng động vật hay không?

Dinh dưỡng có trong nội tạng động vật

Nội tạng động vật là một món ăn cực kỳ thông dụng, được sử dụng nhiều trong các cuộc nhậu, bữa ăn hằng ngày của gia đình Việt. Tuy nhiên, ngoài những người rất thích ăn nội tạng động vật thì lại có nhiều người chưa từng bao giờ dám ăn món ăn quen thuộc, dân dã này bởi họ sợ bẩn, sợ gặp những căn bệnh như lời đồn đại truyền tai từ trước tới nay.

Nhưng khác với suy nghĩ đó, nội tạng động vật lại có nguồn dinh dưỡng vô cùng tuyệt vời. Mỗi bộ phận của nội tạng lại có một nguồn dinh dưỡng khác nhau tuỳ thuộc vào loại động vật. Tôi có thể kể đến một số những ưu điểm như sau:

✫ Chứa rất nhiều vitamin B, B12, Folate.

✫ Rất giàu các chất khoáng như: sắt, magie, kẽm, selen và nhiều vitamin tan trong chất béo quan trọng như A, D, E, K.

✫ Nội tạng còn là một nguồn cung cấp protein cho cơ thể cực kỳ tuyệt vời. Protein từ động vật cung cấp tới 9 axit amin thiết yếu giúp cơ thể hoạt động hiệu quả.

Vậy nên có thể thấy trên thực tế, nội tạng động vật còn có dinh dưỡng nhiều hơn phần thịt từ cơ.

Vậy tập thể hình có nên ăn nội tạng động vật hay không?
Với những dưỡng chất có trong nội tạng động vật mà tôi đã liệt kê ở trên cũng thấy được, nội tạng động vật là một nguồn cung cấp sắt, protein, vitamin A, B12, Folate dồi dào. Tất cả đều là những dưỡng chất cần thiết cho một người tập Gym. Chúng mang đến nhiều lợi ích cho người tập thể hình, cụ thể:

[update title="LỢI ÍCH KHI ĂN NỘI TẠNG" icon="info-circle"]
✫ Cung cấp lượng sắt và choline tuyệt vời.

✫ Giúp bạn cảm thấp no lâu: Protein có trong nội tạng động vật sẽ giúp bạn cảm thấy ít mệt mỏi, đói và thèm ăn. Một trong những yếu tố quan trọng của Gymer.

✫ Duy trì và tăng kích thước cơ bắp. Protein là những dưỡng chất rất cần thiết cho việc duy trì và tăng kích thước cơ bắp. Và nội tạng động vật có đủ để thực hiện điều đó.

✫ Giảm được các chất thải trong cơ thể.

✫ Giá thành rẻ. [/update][info title="" icon="info-circle"]
Vì thế nên việc ăn nội tạng động vật không những không ảnh hưởng tới việc tập luyện mà còn phục vụ, tăng hiệu quả luyện tập cho những người tập thể hình.[/info]

Những lưu ý khi ăn nội tạng động vật:

Việc ăn nội tạng động vật không ảnh hưởng tới việc tập thể hình, tuy nhiên cũng có một số lưu ý cần quan tâm khi ăn nội tạng động vật để hạn chế những vấn đề không tốt xảy ra:

[warning title="LƯU Ý" icon="exclamation-triangle"]
✫ Chọn thực phẩm còn tươi, mới. Không ham rẻ và mua những thực phẩm đã cũ, hư hỏng.

✫ Làm và chế biến thật sạch.

✫ Một tuần chỉ nên dùng 2-3 bữa và không nên ăn quá nhiều.[/warning]Qua bài viết chắc bạn cũng đã trả lời được câu hỏi: tập thể hình có nên ăn nội tạng động vật hay không? Hi vọng những thông tin trên đây sẽ cho bạn một cái nhìn khác về món ăn phổ biến và dân giã này.

Chúc các bạn GYMers chọn cho mình thực phẩm tốt cho việc luyện tập! Ngoài ra các bạn có thể tham khảo thêm kiến thức thể hình để cập nhật thêm nhiều kiến thức hỗ trợ cho việc tập thể hình nhé. [left-side]

Hướng dẫn làm sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy Monday, August 7, 2017

Bạn là một người có cân nặng khiêm tốn. Ăn mãi, tập mãi mà vẫn không tăng được cân nào. Một cơ thể với thân hình cân đối luôn là ước mơ quá xa vời bao nhiêu năm trời của bạn. Ngay lúc này bạn đã sẵn sàng biến ước mơ đó thành hiện thực chưa? Nếu đã sẵn sàng hãy tham khảo ngay cách làm sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy ngay sau đây.

Bí đỏ có tác dụng thế nào đối với thể hình?

Bí đỏ là một loại quả quá quen thuộc với bữa ăn hằng ngày của chúng ta. Một loại quả cực kỳ phổ biến, khá rẻ tiền và rất dễ tìm kiếm. Nhưng ít ai biết được loại thực phẩm này lại có nguồn giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao.
[update title="THÔNG TIN VỀ BÍ ĐỎ" icon="info-circle"]
Trong bí đỏ chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khoẻ con người như: viatmin A, C, Protein, phốt pho, kali...Đặc biệt thường xuyên ăn bí đỏ sẽ giúp bạn có đôi mắt sáng, tăng cường chắc khoẻ cho xương và cải thiện cân nặng một cách đáng kể.[/update]

Theo viện dinh dưỡng USDA, thì một chén bí đỏ đã nấu chín chứa:
- 49 calo.
- 1,76 gram protein.
- 0,17 gram chất béo.
- 0 gram cholesterol.
- 12 gam carbohydrate (bao gồm 2,7g chất xơ và 5,1g đường).

Việc chúng ta dùng bí đỏ đã được nấu chín sẽ cung cấp cho chúng ta nhiều 100% nhu cầu vitamin A, 20% Vitamin C, 10% Vitamin E, riboflavin, kali, đồng và mangan, 5% đối với thiamin, B-6, folate , axit pantothenic, niacin, sắt, magiê và phốt pho.

Công thức làm sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy:

Sử dụng bí đỏ kết hợp với một số nguyên liệu như đường, sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa sẽ trở thành một dưỡng chất cực tốt cho những người có cân nặng khiêm tốn, ăn mãi mà vẫn không béo. Kiên trì sử dụng nó có thể giúp bạn tăng 2-3 kg chỉ trong vòng 1 tháng.
[success title="NGUYÊN LIỆU" icon="check-circle"]
- 2kg bí đỏ (bạn nên chú ý chọn những quả có vỏ sần sùi một tý, dáng giống hồ lô vì những quả này thơm và dẻo)
- 2l sữa tươi (không đường hoặc có đường đều được)
- ½ ống sữa đặc.
- 200ml nước cốt dừa
- Dụng cụ cần thiết: máy xay sinh tố, rây, nồi hấp.[/success]
CÁCH THỰC HIỆN:

Đem bí đỏ gọt vỏ rửa sạch và cắt ra từng miếng nhỏ vừa phải tầm 2cm. Sau đó đem đi hấp cách thuỷ (chú ý tốt nhất là các bạn đem hấp chứ không nên luộc, lượng nước đổ vào vừa phải để giữ được độ ngọt tự nhiên của bí đỏ).

Sau khi bí chín, cho vào máy sinh tố xay nhuyễn. Sau đó cho tất cả nguyên liệu như sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa đã chuẩn bị từ trước vào và xay lại một lần nữa để hỗ hợp hoà quyện lại với nhau.

Cho hỗn hợp vào một cái nồi đun sôi. Chú ý khi đun nên dùng tay khuấy đều để tránh trường hợp bị đứng nồi và dẫn đến cháy khét sẽ mất ngon. Sau đó bắc xuống để nguội. Cuối cùng cho hỗn hợp vào từng chai nhỏ để tủ lạnh uống dần.

Cách làm sữa bí đỏ tăng cân tại nhà quá đơn giản đúng không nào. Chỉ một ít bước đơn giản bạn đã có ngay cốc sữa bí đỏ thơm ngon rồi. Ngoài ra để hỗ trợ cho quá trình tăng cân nhanh chóng và hiệu quả bạn có thể kết hợp với tập Gym và sử dụng thực phẩm hỗ trợ Super Mass Gainer. Đảm bảo chỉ sau 1 tháng, vóc dáng của bạn sẽ cải thiện đáng kể. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không bắt tay thực hiện biến ước mơ của mình trở thành hiện thực ngay thôi nào!

Chúc các GYMers thành công nhé! [left-side]

TOP 4 cách tăng cân cho nam giới nhanh chóng và hiệu quả Sunday, August 6, 2017

Bạn đang muốn tăng cân? Bạn chọn gym là cách nhanh nhất để giúp bạn đạt được mục đích đó? Điều đó không sai nếu như bạn biết cách kết hợp việc ăn uống đúng cách. Dưới đây tôi sẽ chỉ cho bạn cách tăng cân cho nam hiệu quả nhất mà có lẽ rất nhiều phái mạnh đang rất quan tâm và muốn cả thiện ngay thân hình dây của mình. Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu nhé.

1. Lên kế hoạch cho việc tăng cân:

Bất cứ việc gì, nếu được lên kế hoạch cụ thể thì hiệu quả đạt được rất cao. Các bạn nam muốn tăng cân cũng thế, hãy vẽ cho mình một kế hoạch tăng cân. Hãy biết kết hợp giữa việc ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi đúng cách thì việc tăng cân đối với bạn chẳng khó tẹo nào.

Bạn muốn tăng cân nhanh chóng? Hãy cùng toplamdep tham khảo những cách tăng cân khoa học bên dưới nhé!

2. Tăng cân dựa vào chế độ ăn uống:

Điều đầu tiên tôi muốn nói đến đầu tiên trong các tăng cân hiệu quả dành cho nam giới đó là vấn đề ăn uống. Việc ăn uống sẽ liên quan đến vấn đề dinh dưỡng của cơ thể, ăn uống tốt giúp cơ thể hấp thụ chất tốt hơn, các cơ cũng nảy nở hơn. Mỗi ngày hãy biết nạp cho mình ít nhất 2000 lượng calo mỗi ngày và hãy liên tục thực hiện điều đó để đạt được kết quả như mong muốn. Một số thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn làm điều đó tốt hơn.

[success title="CHUỐI" icon="check-circle"]
Chuối: chuối được biết đến là một sản phẩm cực kì thiên nhiên và rất tốt cho sức khỏe. Với các chàng trai thể hình để có được một thân hình vạm vỡ thì trong quá trình đạt được kết quả như thế thì chuối là một trong những sản phẩm thực hiện nhiệm vụ rất cao cả. Hãy biết kết hợp trong việc đưa chuối vào top những thực phẩm được bạn sử dụng nhiều nhất nhé.[/success]

[success title="SỮA" icon="check-circle"]
Sữa: Sữa là một dòng sản phẩm chữa rất nhiều dưỡng chất, rất tốt cho mọi lứa tuổi, giúp phục hồi sức khỏe. Một loại sữa mà theo tôi được biết bởi các chàng trai thể hình là dòng Super Mass Gainer. Super Mass Gainer là một lợi sữa chứa nhiều lượng chất đặc biệt hàm lượng calo rất cao giúp thân hình khỏe mạnh và vạm vỡ hơn. Hãy dành thời gian tìm hiểu về dòng sản phẩm này và hãy tậu ngay nếu bạn muốn tăng cân nhé các chàng trai.[/success]

[success title="THỊT" icon="check-circle"]
Thịt đỏ: Các dòng thịt đỏ như thịt bò, thịt lơn... chứa rất nhiều protein giúp các cơ của bạn thêm chắc khỏe và dẻo dai hơn. Hãy ưu tiên thực đơn cho các bữa ăn với những loại thịt này nhé.
Một vài thực phẩm khác như: trứng, khoai tây, ngũ cốc, bơ…[/success]

3. Rèn luyện sức khỏe đúng cách:

Bạn có thể lựa chọn tăng cường sức khỏe bằng cách đến phòng gym hoặc nếu không có nhiều thời gian hoặc các vấn đề khác thì hãy tập luyện ở nhà nhé. Bởi vì chắc bạn cũng đã biết rèn luyện sức khỏe hằng ngày nó mang lại lợi ích gì cho việc tăng cân của bạn rồi chứ.

Rèn luyện sức khỏe thể dục là một trong những cách giúp bạn tăng cân nhanh chóng!

[update title="THÔNG TIN BỔ SUNG" icon="info-circle"] Nếu luyện tập thường xuyên và biết kết hợp các bài tập đúng cách sẽ giúp bạn có một vóc dáng cân đối, sức khỏe dẻo dai, chắc khỏe và vạm vỡ nhưng cũng đừng quên việc kết hợp ăn uống với những sản phẩm như chuối, sữa Super Mass Gainer, thịt nạc đỏ... mà tôi nêu trên nhé. [/update]
Nếu bạn thực hiện theo những gì tôi nói thì tôi dám cá, mọi ánh mắt từ cả phe cùng giới hay khác giới đều đổ dồn vào bạn đấy.

4. Nghỉ ngơi đúng giấc:

Tôi không biết bạn bận rộn tới cỡ nào, nhưng một trong những cách góp phần vào việc tân cân cho các bạn là hãy nghỉ ngơi đúng giấc, bữa trưa không có thời gian thì hãy dành đi 15p thôi cũng đủ lấy lại tinh thần cho bạn.

Vì bạn biết tinh thần thoải mái thì tăng cân cũng là điều dễ dàng mà. Hãy biến mình trở thành người thông minh, tăng cân cũng phải chọn cách thông minh nhé, vừa giúp bạn rút gọn thời gian, vừa hiệu quả nhanh chóng.

Trên đây là 4 cách tăng cân cho nam giới hiệu quả nên áp dụng và kiên trì luyện tập, trong một thời gian ngắn bạn sẽ đạt được kết quả như ý muốn!

Chúc các bạn sớm thành công với kế hoạch tăng cân của mình nhé! [left-side]

Nên chọn Super Mass Gainer hay Muscle Mass Gainer cho tăng cân? Wednesday, August 2, 2017

"Tôi là một người có thể trạng gầy kinh niên, tôi đã từng dùng mọi cách để tăng cân nhưng mãi không thấy hiệu quả. Hiện tôi đang tập GYM và thực hiện chế độ làm việc, ăn uống khoa học. Tôi có nghe nhiều người nói sử dụng sữa tăng cân kết hợp với tập Gym cực kỳ hiệu quả.

Tuy nhiên, qua tìm hiểu thì tôi đang băn khoăn giữa 2 sản phẩm là Super Mass Gainer và Muscle Mass Gainer. Vậy các HLV có thể trả lời giúp tôi nên chọn Super Mass Gainer hay Muscle Mass Gainer cho tăng cân?. Tôi cảm ơn."

Đây là thắc mắc của anh Hoàng tại Hà Nội, một người đang nỗ lực hết mình tăng cân để có body chuẩn cân đối. Và để trả lời câu hỏi này của anh Hoàng, chúng tôi sẽ phân tích cụ thể qua bài viết dưới đây.

Thông tin về Super Mass Gainer và Muscle Mass Gainer:

Super Mass Gainer và Muscle Mass Gainer là 2 sản phẩm sữa tăng cân khá nổi tiếng trên thị trường hiện nay. Chúng đều có hàm lượng calories cao hỗ trợ quá trình tăng cân cho người dùng có thể trạng khó tăng cân, gầy kinh niên.

1. Super Mass Gainer:

Như giới thiệu ở trên thì Super Mass Gainer là một loại sữa tăng cân, sản phẩm là hỗn hợp của protein và carbohydrate. Protein có trong Super Mass Gainer cung cấp axit amin cho người sử dụng giúp hỗ trợ quá trình tăng cơ bắp. Còn carbohydrate chứa nhiều calo rất tốt cho việc tăng cân. Ngoài ra Super Mass Gainer còn chứa rất nhiều chất béo, vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và mang lại một thân hình cân đối, tăng cân mà không bị béo phì cho người sử dụng.

Muscle Mass Gainer là sản phẩm tin dùng của nhiều gymers trong việc tăng cân - tăng cơ!

Một số thông tin chi tiết về sản phẩm bạn có thể tham khảo:

▪️ Xuất xứ: Mỹ do Dymatize sản xuất.
▪️ Lượng calo cung cấp: 1300 calories
▪️ Lượng protein cung cấp: Super Mass Gainer cung cấp 52 gram protein mỗi lần sử dụng, vì thế cung cấp 17gram BCAAs.
▪️ Thành phần protein: Whey protein concentrate, Whey ▪️ Protein Isolate, Casein, Egg Albumin,...
▪️ Lượng chất béo: 10g
▪️ Cholesterol: 80mg
▪️ Đường: 26g
▪️ Vitamin và khoáng chất: Super Mass Gainer chứa rất nhiều lượng vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, D, E, B6, B12, calcium, Iron, Niacin...

[success title="Thông tin" icon="check-circle"]
Ngoài ra Super Mass Gainer còn bổ sung thêm 250mg công thức Enzym hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hoá đối với người sử dụng.[/success]

2. Muscle Mass Gainer:

Cũng giống như Super Mass Gainer thì Muscle Mass Gainer cũng là một loại sữa tăng cân được sử dụng rộng rãi tại thị trường Việt Nam hiện nay. Sản phẩm có công dụng hỗ trợ tăng cân cho người gầy khó tăng cân, vận động viên thi đấu đang trong quá trình xả cơ, hay những người đang tập Gym và muốn sở hữu một body đẹp trong thời gian ngắn. Sản phẩm có chứa nhiều năng lượng với protein, Carbonhydrate, Creatine, Vitamin và khoáng chất.

Super Mass Gainer được nhiều gymers chọn lựa tăng cân trong quá trình xả cơ!

Một số thông tin chi tiết về Muscle Mass Gainer:

▪️ Xuất xứ: Mỹ do Labrada Nutrition sản xuất.
▪️ Lượng calories cung cấp: 1290 calories
▪️ Lượng protein cung cấp: Cũng giống như Super Mass Gainer, Muscle Mass Gainer cũng cung cấp 52 gram protein mỗi lần sử dụng và 17gram BCAAs.
▪️ Thành phần protein: Whey protein concentrate, Whey Protein Isolate, Casein, Egg Albumin,...
▪️ Lượng chất béo: 4.5g
▪️ Cholesterol: 40mg
▪️ Đường: 20g
▪️ Vitamin và khoáng chất: Vitamin A, C, D, E, B6, B12, calcium, Iron, Niacin...giống như Super Mass Gainer

[success title="Thông tin" icon="check-circle"]
Ngoài ra Muscle Mass Gainer cam kết không sử dụng các thành phần tinh bột rẻ tiền và kém chất lượng như Dextrose, Sucrose hay Corn Syrup Solids.[/success]

Nên chọn Super Mass Gainer hay Muscle Mass Gainer cho tăng cân?

Qua một số thông tin chi tiết về 2 sản phẩm trên có thể thấy nếu sử dụng với mục đích chính là tăng cân thì sử dụng 1 trong 2 sản phẩm đều tốt. Bởi cả 2 đều có xuất xứ rõ ràng và được sản xuất từ những thương hiệu nổi tiếng trên thế giới. Đã được người tiêu dùng sử dụng và đạt kết quả rõ rệt. Các thành phần dinh dưỡng như Protein, calories, vitamin khoáng chất gần như giống và chênh lệch một số ít không đáng kể.

Hãy chọn cho mình một sản phẩm phù hợp nhất cho việc tăng cân - tăng cơ nhé!

Tuy nhiên nếu bạn muốn lựa chọn một sản phẩm ít chất béo, cholesterol và thành phần vitamin khoáng chất nhỉnh hơn một chút có thể lựa chọn sử dụng Muscle Mass Gainer. Tuy nhiên phần giá lại đắt hơn một ít so với Super Mass Gainer.

Vậy nên tuỳ theo nhu cầu, mục đích sử dụng và tầm tài chính của bản thân mà bạn đều có thể sử dụng cả 2 loại sản phẩm. Mà có dù bạn sử dụng super Mass Gainer trước rồi sử dụng tiếp Muscle Mass Gainer cũng không ảnh hưởng gì cả.

Chúc các bạn GYMers thành công nhé![left-side]

TOP 6 thực phẩm ít calo ăn thoải mái mà không lo TĂNG CÂN Tuesday, August 1, 2017

Bạn có đang lo lắng về vấn đề tăng cân? Trước mắt bạn là những món ăn tuyệt ngon nhưng toàn chất béo, toàn protein làm bạn cảm thấy ám ảnh, sợ hãi. Hãy yên tâm thôi, vì dưới đây tôi sẽ chỉ cho bạn những thực phẩm ít calo không tăng cân mà bạn có thể ăn thoải mái và vẫn đủ chất dinh dưỡng.

Những thực phẩm nào ít calo mà ăn hoài không lo tăng cân?

1. Dưa chuột:

Dưa chuột là một món ăn rất dễ chế biến, nó chứa một hàm lượng calo rất nhỏ. Ngoài việc làm thực phẩm nó còn được chị em ưu ái rất nhiều vì nó giúp các chị em có một làm da đẹp và trẻ hóa hơn nhiều.

Với dưa chuột bạn có thể chế biến được rất nhiều món, bạn có thể ăn, ăn thường xuyên mà không sợ béo vì dưa chuột chứa một lượng nước lớn giúp lấp đầy dạ dày của bạn và không tạo cảm giác đói. Dưa chuột rất dễ sử dụng, có thể ăn sống, ép làm nước, salad, nấu canh, xào. Tùy vào sở thích của bạn mà hãy biến dưa chuột thành món được bạn ưu ái nhất nhé.

2. Các loại dòng cam, chanh, quýt:

Với họ nhà này có thể phục hồi sức rất nhanh. Sau khi bạn tập gym mệt mỏi hãy thưởng thức ngay 1 ly nước cam, chanh hoặc quýt, nó không chỉ giúp bạn lấy lại tinh thần mà còn giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa. Chắc bạn đang muốn điều đó phải không.

3. Bắp cải:

Bắp cải được biết đến là một dòng thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và vitamin C rất tốt cho tiêu hóa và tim mạch. Sở hữu lượng calo cực nhỏ, chỉ cần vài hoạt động nhẹ nhàng của cơ thể cũng đủ đánh bay lượng calo trong cơ thể bạn. Bạn có thể biến món salad bắp cải thành bữa tối với việc thêm ít gia vị như chanh, muối. Sự kết hợp giữa chanh và bắp cải sẽ không phải là vẫn đề khiến bạn phải lo về những thực phẩm làm tăng cân chứ.

4. Súp lơ xanh:

Súp lơ xanh nhiều nơi còn gọi là bông cải xanh. Nó là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Tôi nhấn mạnh là rất tốt nhé, tốt nhưng không có nghĩa sẽ làm bạn tăng cân đâu nhé. Theo tính toán của các nhà khoa học thì 100g súp lơ xanh chỉ chứa có 34 calo.

Chất xơ trong súp lơ xanh giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra việc ăn súp lơ xanh thường xuyên còn giúp cơ của bạn thêm chắc khỏe hơn, xây dựng các cơ phát triển hơn. Các bạn nữ đang đi tập gym nên để ý đến món này nhé.

5. Dưa hấu:

Sự chuyển hóa của axit amin khi vào cơ thể sẽ biến thành Arginine giúp bạn kìm chế các chất béo. Trong 100g dưa hấu chỉ có 30 calo.

Dưa hấu có thể giúp bạn giải nhiệt trong những ngày hè nóng nảy. Một ly sinh tố dưa hấu sẽ rất tuyệt vời cho bạn trong những ngày này đúng không nhỉ. Tuy nhiên đừng vì những lợi ích mà dưa hấu mang lại để rồi lạm dụng nó quá nhiều vì nó có thể khiến bạn đầy bụng đấy.

6. Cà chua:

Tôi không biết bạn như thế nào nhưng cà chua đối với tôi thì không bao giờ thiếu trong gia đình tồi. Vì tôi biết được ăn nhiều cà chua có thể giúp tôi có làn da đẹp hơn. Tôi có thể ăn cà chua thoải mái mà không sợ béo vì trong 100g cà chua chỉ tồn tại có 18 calo thôi.

Cà chua chứa rất nhiều vitamin C và khoáng chất thiết yếu rất tốt cho cơ thể, giúp giảm cholesterol trong máu và chống ung thư tuyến tiền liệt. Hãy biết chế biến cà chua thành nhiều món để làm đa dạng món ăn của gia đình nhé.

Với những thực phẩm ít calo không tăng cân mà chúng tôi giới thiệu trên thì từ nay bạn có thể thoải mái ăn mà không sợ tăng cân rồi nhé. Hãy đưa ngay những thực phẩm đó vào danh sách bữa ăn của bạn. Đừng quên tham khảo những bài viết kiến thức thể hình do tại toplamdep để có nhiều thông tin hữu ích hơn cho việc luyện tập của bạn nhé. Chúc các bạn luôn có được một vóc dáng thật đẹp.[left-side]

Tại sao dân tập GYM nên phải ăn Chuối nhiều?

Nói đến chuối chắc bạn sẽ không cảm thấy xa lạ gì với cuộc sống này đâu nhỉ. Có thể bạn vẫn thường xuyên ăn nó, nhưng có chắc bạn biết được những lợi ích mà chuối mang lại. Hãy theo tôi, tôi sẽ nói cho bạn biết những lý do tại sao dân tập tạ nên ăn chuối mỗi ngày và sau khi biết được điều đó, tôi dám cá bạn sẽ ngay lập tức tìm ngay một quả chuối để bổ sung ngay vào cơ thể. Nếu bạn không tin, hãy thử xem.

Những lợi ích tuyệt vời của chuối mang lại cho dân thể hình, hãy cùng chúng tôi tham khảo nhé!

#1. Ăn Chuối giúp tăng cân:

Chuối là một loại thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và hàm lượng vitamin rất cao. Theo các nhà khoa học thì chuối thuộc top những loại thực phẩm sạch hội tụ đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.

Việc cung cấp mỗi ngày 2 quả chuối vào buổi sáng sẽ giúp bạn tăng cần vùn vụt. Nhưng đừng quên thêm một ly sữa nhé. Kết hợp 2 quả chuối và một ly sữa vào mỗi buổi sáng còn tốt hơn bất cứ thứ gì, nó có thể nạp năng lượng tràn trề cho một ngày làm việc. Đặc biệt đối với những bạn đang tập thể hình, hãy biến mình thành một người thông minh khi biết sử dụng các loại thực phẩm để góp phần làm cho vóc dáng bạn cân đối, săn chắc hơn.

Gymer ăn chuối rất tốt cho việc tăng cân, cung cấp năng lượng cho cơ thể!

[info title="SẢN PHẨM TĂNG CÂN CHO GYMERS" icon="info-circle"]
Theo tôi tìm hiểu và được biết từ những gymmer, họ thường đều đặn ăn chuối mỗi ngày và có một loại sữa không bao giờ thiếu bên cạnh họ khi họ muốn tăng cân đó là dòng Super Mass Gainer. Nếu bạn đang muốn tăng cân và được sở hữu thân hình như những gymmer thì hãy thử tìm hiểu về loại sữa Super Mass Gainer này đi.[/info]

#2. Ăn Chuối tốt cho tim mạch:

Ngoài việc chứa các chất dinh dưỡng giúp tăng cân, chuối còn chứa hàm lượng kali cao giúp bảo vệ hệ tim mạch về lâu dài. Theo thống kê trung bình người Mỹ ăn hết 15kg chuối mỗi năm, chính vì vậy sức khỏe của họ luôn đứng đầu so với các nước khác.

#3. Ăn Chuối tốt cho hệ tiêu hóa:

Các chất xơ trong chuối là một loại xơ hòa tan, giúp kiểm soát cholesterol đồng thời giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đặc biệt đối với những người mắc bệnh táo bón kinh niên nên bổ sung chuối mỗi ngày trước khi đi ngủ để giúp các cơ quan làm việc tốt hơn đồng thời các chất pectin trong chuối giúp dạ dày co bóp tốt và giảm các nguy cơ ung thư ruột.

#4. Ăn Chuối tốt cho làn da trẻ hóa:

Hầu hết chúng ta thường thấy phái đẹp sử dụng chuối để làm mặt nạ làm đẹp, có thể nghiền chuối đắp trực tiếp lên da mặt hoặc bổ sung chuối hằng ngày thị hiệu quả sẽ cao hơn, nó khiến cho làn da bạn ngày càng căng mọng, trị thâm. Ăn chuối hàng ngày và đều đặn có thể giúp bạn trẻ hơn cả chục tuổi đấy nhé.

#5. Ăn Chuối giảm căng thẳng, hoa mắt, chóng mặt:

Nếu bạn muốn bổ sung sắt cho cơ thể nhưng bạn sợ sử dụng các loại thực phẩm chức năng vì về lâu dài nó không tốt cho cơ thể. Vậy tại sao bạn không ăn chuối mỗi ngày nhỉ. Chuối chứa một lượng sắt cao giúp tăng cường tế bào máu cho cơ thể. Khi máu được nạp đầy đủ đến các cơ quan thì lượng oxi cũng như các chất khác sẽ được hấp thu tốt hơn từ đó giúp bạn tránh các triệu chứng hoa mắt chóng mặt, giảm căng thẳng và giúp bạn làm việc tốt hơn.

#6. Ăn Chuối giúp cơ thể giải độc:

Pectin trong chuối được xem là thần dược giúp cơ thể giải độc, nó giúp bài tiết thủy ngân và đẩy độc tố ra ngoài cơ thể thông qua nước tiểu.

Với những lợi ích tôi nêu ra trên thì bạn đã hiểu vì sao tôi khuyên những người tập tạ nên ăn chuối mỗi ngày chưa và đừng quên việc kết hợp ăn chuối kết hợp với uống sữa Super Mass Gainer nếu muốn tăng cân nhanh chóng và an toàn nhé. [left-side]